春天温度回升，气候宜人

但许多人却出现了

困倦、食欲不振、面色暗沉等等健康问题

这可能是身体在提示

肝脏已经“不堪重负”了

01

这些症状提醒你该养肝了

春季万物生长，生机盎然，与季节相对应的，肝气此时也旺盛而升发，人的精气神因此焕发。

但如果此时，因为生活作息紊乱、饮食不当，导致肝气郁结，就可能损伤肝脏，出现多种不适症状：

✦食欲不振、口苦口干、便秘、不喜油腻、咽部有异物感；

✦眼睛发红、容易上火；

✦晚上失眠、白天困倦、睡着以后多梦；

✦急躁易怒、情绪抑郁、常常觉得焦虑；

✦女性出现经期推迟，血量减少，痛经，甚至闭经。

如果你已经出现了这些不适，要赶紧重视起来，在春季养好肝，为一年的身体健康打好基础。

02

春季养肝正当时

在中医的理念中，肝在五行中是属于木，而春季在五行中也属木，春季养肝，能够收到事半功倍的效果。

而想要在春季养护好肝脏，牢记三个原则很重要：

01

饮食上要“少酸增甘”

这里说的“少酸增甘"，不是一般意义上的少吃酸味食物，多吃甜味食物。

在中医理念中：

属收敛、固涩作用的食物皆归为酸味，如乌梅、山楂、山萸肉、石榴等。

具备补益、健脾、和缓作用的食物归为甘味，如山药、扁豆、核桃、桂圆、蜂蜜

02

春宜多动，焕发生机

春季阳气升发，也是活动身体的黄金季节。

这时候可以多去户外，活动肢体，使肝气从冬季的潜藏状态下解脱出来，吐故纳新，焕发生机。

做操、散步、踏青、球类运动、打太极拳等户外活动，都是很不错的选择，既可以使气血通畅、强身健体，又可以怡情养肝，达到护肝保健的目的。

3

平和心境，肝气顺畅

肝主疏泄，可调畅气机，人的心情变化与肝脏功能关系密切。

发怒、生气等都会导致肝的疏泄失常，长此以往，肝脏功能就会受到影响，出现肝脏疾病。

因此，要想肝脏强健，保持心情舒畅非常重要，要注意调节自己的情绪，学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

在生活中，其实我们还有更具体、直接的方式，来养护我们的肝脏。

03

饮3汤，揉5穴，养好肝

日常生活中，通过饮食调理、穴位按摩，也能起到很好的养肝作用。

养肝食疗方

杞枣鸡蛋汤

用料：枸杞子30克，红枣10颗，鸡蛋2个。

做法：枸杞子洗净，红枣洗净去核，一起放于砂锅中，清水适量烧开后，加入鸡蛋搅匀煮熟，调味即可。

功用：能够补肝肾，健脾胃，滋阴润燥，养血除烦。

猪肝杞菊汤

用料：猪肝100克，枸杞子30克，杭白菊适量。

做法：猪肝、菊花、枸杞子一起入锅炖煮，大火煮沸后转小火炖20分钟，调味即可。

功用：有补肝、养血、明目的功用。

丹参黄豆汤

材料：丹参10克，黄豆50克，蜂蜜适量。

制法：丹参洗净，黄豆用水浸泡1小时。将丹参、黄豆放入砂锅中，加水适量炖煮，至黄豆软烂，拣出丹参，加蜂蜜调味即可食用。

功用：能够补虚养肝，活血祛瘀。

护肝穴位

//大敦穴

大敦穴位于足大拇指外侧(靠第二足趾一侧)甲根边缘约2毫米处。

揉按大敦穴，能达到清肝明目之功效。

//行间穴

行间穴位于足大拇指和第二足趾趾跟相接处。

如果肝火太旺，多揉行间穴可泻火。

//太冲穴

太冲穴在足大拇指和第二足趾趾跟相接处往脚背上行2寸处。

按揉太冲穴，可以消散郁结的肝气，有疏肝解郁的效果。

//内关穴

内关穴位于前臂内侧腕横纹上2寸处，在两根肌腱的中间。

按摩内关穴，可和胃宽胸、降胃气、镇静安神、滋阴降火。

//三阴交穴

三阴交穴在内踝尖上3寸的小腿内侧、胫骨后缘。

按揉三阴交，可养心安神、滋阴降火，缓解虚火上升、失眠等。

以上穴位，每天用拇指指腹按摩20~50次即可。

除了做好日常的养护，预防肝脏疾病还有一件重要的事情。

04

定期体检，肝脏更健康

及时了解肝脏状态，发现肝脏疾病，也是养肝护肝的重要措施。

01

医生查体

医生通过视触叩听等手法，可以发现肝病的蛛丝马迹，比如肝病面容、蜘蛛痣、肝掌、皮肤黏膜黄染、肝脏大小异常等等。

任何人群都可以每年找医生检查一次。

02

抽血化验

肝功能检查，肝脏如果出现异常，可以导致很多指标出现异常；

乙肝两对半，能够查出是否被乙肝病毒感染，以及病毒DNA定量，了解感染情况；

甲胎蛋白（AFP），能及时发现肝癌。

健康人群建议每年检查一次，有乙肝等慢性肝病的患者，建议每半年检查一次。

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影像学检查

如肝脏彩超、CT、MRI、MRCP等检查手段，可以通过肝脏大小、形态、血流状况等，直观判断肝脏情况。

尤其是肝脏彩超，作为无创、无副作用的检查方式，可作为常规检查的项目。健康人群建议每年检查一次，有乙肝等慢性肝病的患者，建议每半年检查一次。

肝是个娇贵的器官

一定要学会精心呵护

远离肝脏亚健康和肝病